pompki na ilosc

[...] x 10 / 2x 10 / 2 x 10 1 x 10 / 1x 10 / 1 x 10 D Glute bridge 10kg x 10 / 20kg x 10 / 30kg x 10 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 10kg x 1 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 11 5 Suplementy aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport Miska 1. wątróbka, ryż basmanti, cebula, kawa z mlekiem 2. Kurczak, [...]

[...] na maszynie: 3 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 3 serie   Triceps    Odwrotne pompki: 4 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: jednonóż miałem dziś wyjazd i pierwszy posiłek - śniadanie wpadł [...]

[...] do drugiego bez przerwy), szły różne warianty chwytu niestety konstrukcje drążków nie są idealnie i nie byłem w stanie zrobić wszystkiego co sobie umyślałem (np odwrotne pompki bo nie było jak podwiesić nóg) no i nie zrobiłem dolnego grzbietu generalnie trening udany, plery solidnie napakowane, spompowane i pobudzone trochę innymi bodźcami [...]

[...] Wyciskanie na maszynie: 4 serie   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 3 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie   Triceps    Odwrotne pompki: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 6 serii   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone [...]

[...] - 8kg x 6 seri x 20-15 powtórzeń   Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze   Triceps    Odwrotne pompki, podchwyt: 4 serii   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie   Łydki    [...]

[...] na maszynie typu modlitewnik:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty:   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina:   Triceps    Odwrotne pompki:   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem:   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna):   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: wieczorem poleciał trening [...]

[...] wcale nie jest tak dobre na rozbudowę klatki , a przy słabej technice u osoby początkującej to już bezsens ;-) Poręcze się w tym wypadku o wiele lepiej sprawdzają , jednak także mogą być ćwiczeniem za ciężkim przy słabej technice i wtedy pompki klasyczne są strzałę w samą dziesiątkę :-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-04 09:33:27

Czytałam u Oli - nagramy co trzeba. Widziałam też filmik Arph z wejść na ławkę fakt, że przodem, ale już widzę swoje błędy przez pryzmat tego filmu. Jakby może jeszcze czas pozwolił, bo wiem, że tutaj jest sporo pań, konkursów to może któraś z moderatorek lub doświadczonych koleżanek by rzuciła okiem na ten plan... Czy on się nadawał? Klatka + [...]

Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 tu za mało dorzuć ćwiczenie na prostowniki BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 7x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6 i tu dałem [...]

[...] B2 - ok.17kg - jak B2 powyzej C1 - wypad w przód i w tyl jako jedno powtorzenie, obciazenie - sztangielka 8,5kg na barkach C2 - 11,15kg C1 - jak C1 powyzej C2 - 11,25kg D - pompki z lokciami blisko ciala I seria: 30 II seria: 30 AEROBY: skakanka 20min. Tetno - w zaleznosci od stylu 130 - 150 uderzen serca/min. Rozciaganie oczywiscie po kazdym [...]

[...] 17kg C2. uginanie nóg leząc I i II seria: 12,5kg C1. wypady: Jedno powtorzenie = wypad w przod + wypad w tyl: I i II seria 17kg C2. uginanie nóg leząc: I i II saria 12,5 D. pompki, nogi na podwyzszeniu. I seria: 35 II seria: 33 AEROBY - 24min. tetno - srednio 150 1. High knees - 500 powtorzen 2. Wznos NN prostych do pionu - Spiecia brzucha - [...]

Dziś robię jeden zbiorczy wpis za wczoraj i za dziś, bo wczoraj jakoś brakło czasu i energii :/ Ten tydzień pracuję w godzinach 10-18 przez co treningi robię rano przed pracą. Przyznam, że jest to wyzwanie organizacyjne dla mnie i wyzwanie by na trening się zwlec. O ile wczoraj na trening góry dałem radę o tyle dziś na nogi wstawałem z łóżka i [...]

Dziękuję za wsparcie dziewczyny! Dzięki Wam od razu nabieram ochoty, żeby jutro biec na siłownię |-) paula.cw- jak najbardziej będę korzystać z Waszego planu. Wydaje mi się fajnym wyzwaniem, ponieważ dużej ilości ćwiczeń nigdy do tej pory nie wykonywałam- np. swing. Dodam tu rozpiskę na najbliższe 6 tygodni z wykazem ciężaru od jakiego stratuję- [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lenor89 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (masa) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (ZAMIEN NA INVERT ROWS) C1. wypady C2. uginanie nóg leząc (ROB MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1. Jajecznica + razowiec + warzywka + olej rzepakowy zimnotłoczony (OLEJ Z OLIWEK) 2. tuńczyk, chleb(razowy), orzechy, warzywa [...]

[...] Cardio: brak Trening: UPPER BODY OBWÓD Nie ma co się rozpisywać, ze względu na limitowany sprzęt w garażu głównie ściągania, wiosłowania, wyciskania sztangi/hantli/wznosy i pompki, trochę łapy na wyciągu i to wszystko :P Dieta: 270b, 30t, 600w Posiłek 1: 45b, 20t, 60w Posiłek 2: 45b, 0t, 80w Posiłek 3: 45b, 0t, 80w Posiłek 4(przed treningiem) [...]

CIEKAWY ARTYKUŁ... ZAPRASZAM DO LEKTURY Trening MMA na zbudowanie siły i wytrzymałości MMA szybko staje się popularną sztuką walki. Łączy w sobie najlepsze elementy wielu stylów walki. Opanowanie elementów takich jak kopanie, uderzanie pięściami, mocowanie się, rzucanie i dźwignie jest kluczowe jeśli ktoś poważnie myśli o wykonywaniu tego [...]

[...] misce i treningach mam nadzieję na coraz lepszy skład ciała :-P Dzień 1 1. przysiad przedni 4x8-10 2. MC 4x8-10 3. WL 4x8-10 4. Push Press 4x8-10 5. wypady 3x10 6. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Dzień 2 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na [...]

11.10.2013 Trening: Treniu B 3x10 w domu, więc z małymi zmianami Rozgrzewka, HIM, HAM A. MC 40, 45, 45x5+4 40, 45, 47,5 B1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5, 6,25, 7,5x6+3,5 6, 7, 7 B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko dziś z okazji treningu w domu zastąpione podciąganiem/opuszczaniem z gumą podchwytem z lekkiego doskoku 2pod+4op, [...]

poniedziałek bieg 3km. wtorek pompki podciąganie (bez wariacji same podstawy zwykłe podciąganie zwykłe pompki) jeżeli dajmy na to zrobisz 11 podciągnięć w 4 seriach możesz awansować do 12 podciągnięć a serii ogólnie robisz 8 ale 4 jest do awansu, jeżeli już nie możesz stosujesz "smarowanie gwintów" lub jeżeli jest taka opcja i ćwiczysz z kimś on [...]